本日は、今シーズン2回目のトレーニングを行いました。

先日発見した1周１Kmのコースを、ウォーク・ゆっくりラン・ウォーク・ゆっくりランと約30分かけて4周しました。

駅伝大会のコースは4.3Kmなので、距離だけは本番と同じくらい動いたことになります。この距離をいかに速く走ることができるか！これが課題なので、怪我に気をつけつつトレーニングに励みたいと思います。

今日は仕事だったのですが、帰宅してからウォーキングをしてきました。私のコンディションとは関係なしに駅伝大会はやってきます。日々抜かりなく運動をすることが大切ですね。

本日のコースは自宅の近所で、１周１Kmちょっとのコースを３０分かけてゆっくり3周しました。信号がなく、歩道がきっちりしている道なので、我ながら素敵なコースを見つけたな～と自画自賛^^

明日は仕事が休みなので、無理せずウォーキングをしようと思っています。

私がウォーキング、ランニングに取り組んでいる中、妻はディープブレスダイエットをするようです^^

ではでは、おやすみなさいzzz

ここ数ヶ月、仕事仕事の毎日を送っていまして、なかなか更新することができず申し訳ありませんでした。やっと落ち着いてきまして、また更新をしていきますので、よろしくお願いいたします。

さて、私は、勤め先で開催している駅伝大会に毎年参加しているのですが、今年もその季節がやってまいりました。去年は重要なイベントと重なったため不参加でしたが、今年は参加できることになりました。

このところ運動不足なので、自分の体がちょっと心配ですが、参加するからにはまぁまぁの成績で走りたいじゃないですか^^

そこで「誰でも足は速くなる」という本を買ってきて勉強しています。

えっ？本を読んでも早くならないって？

いやいや、この本は読むだけでも足が速くなりそうなことがたくさん載っていますよ^^それに、筑波大学スポーツ医学教授の白木仁先生が考案した方法なので、まぁ間違いないでしょう。

この本を読むことで理論武装し、トレーニングで成果を確認していく予定です。

まだ本格的な練習は始めていませんが、明日から歩こうと思っています。走る前に、動ける体にしないといけませんからね。一週間程度歩いて体をならしてからゆっくり走り出そうと考えています。

トレーニングをしないと速く走れるようになりませんが、無理をしてトレーニングしすぎると怪我をしてしまいます。このバランスが難しいのですが、一般人なのでのんびりトレーニングに励みたいと思います。

最近は、生活習慣の改善のたまものか、体調が良くなってきました。便秘も随分改善されてきて、お腹周りがスッキリしたように感じています。意識して行っていることは３つだけ！！

・朝起きたらコップ一杯の冷水を飲む
・朝ごはんを軽く食べる
・寝る前に爪もみをする

この３つを毎日実行するだけで、以前より体調が良くなってきたんです。

とっても簡単なことなので、ぜひぜひやってみてくださいね^^

朝食を食べるとしっかり便通がある

だらしない私も、まれに早起きをして朝御飯を食べれる日があります。そういう日はしっかり便通があるんです。便の硬さも適切で、快適なトイレタイムを満喫することができます。朝に食物繊維を豊富に含んだ食事を摂ると特に効果的。食べ終わって30分もしないうちに便意をもよおします。

しかし、昼と晩だけのときは、便は硬くコロコロしていて、おもいっきり踏ん張らないと出すことができません。しかも痛いので、快適なトイレタイムからは程遠い状態です。便秘はイヤイヤっ。

なぜ朝ごはんを食べると便意をもよおすのでしょうか？

調べてみたところ、腸には便を肛門のほうへ押し出す「大蠕動（だいぜんどう）」と呼ばれる動きがあり、一日に数回起こるそうです。しかも起きやすい時間帯が決まっていて、朝食を食べてからの一時間が一番起きやすいんですって。内視鏡の名医が教える大腸健康法より。

食べるものだけではなく、食べる時間も関係してくるとは、体の動きって奥深い。大蠕動（だいぜんどう）をうまく利用すれば、便秘を防いで、快適なトイレタイムを満喫できること請け合いです。

大切なことは、朝御飯を食べること！！朝はなにかとバタバタしがちですが、ゆったりした時間配分で、食事～排便までの流れをゆったりとおこないたいですね。

最後に

体の健康は腸の健康からといっても大袈裟でないことが研究でわかってきています（免疫細胞の大部分が腸にいるため）。しっかり食べて、しっかり出す。この当たり前のことを日々継続していくことが、将来の健康につながります。

まずは私が実践しないとね^^

最後に、私のおすすめ朝食メニューを紹介します。
・雑穀御飯
・納豆
・ワカメと豆腐の味噌汁
・ゴボウとレンコンとキノコの煮物
・クルミ

この様なメニューだと、炭水化物、たん白質、食物繊維などがバランスよく摂取でき、発酵食品も含まれているので、とってもお気に入りのメニューなんです。少しでも参考になればと思います。

ココペリ(kokopelli)の情報

ココペリ（kokopelli）は、ホピの予言でおなじみ？のネイティブアメリカン・ホピ族が信仰しているカチナ(精霊や妖精みたいなもの）の一人です。

性別
・男性（古い壁画では、もっと男性らしい姿で描かれている）

年齢
・不明（ホピ族の歴史が約1000年なので、それ以上と思われる）

配偶者
・ココペルマナ

御利益
・豊作
・子宝
・幸せ

豆知識
・背中の突起物の中には種が入っている

日本では静かなブームになっているようです。豊作、子宝、幸せをもたらすということで、静かなブームになるのも納得できます。最近の日本は不幸ムードが漂っていますから、ココペリはまだまだ人気が出そうですね！！

ココペリ人形またはココペリドールと呼ばれ、携帯電話のストラップやぬいぐるみになっているので、あなたも御利益にあやかってみませんか？

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先日、仕事中の私に、妻から一通のメールが届きました。

Linuxが無線で繋がらなくなったの・・・。
○○（娘）がなにかしちゃったみたい。

おふっ・・・。

こりゃ大変だ！！

まだまだPuppyLinuxの操作に不慣れな私に、なんという過酷な試練でしょう。WindowsでさえもややしばらくGoogle先生に聞きながら対処するレベルだというのに・・・。

でもやるしかないでしょう！！Linuxの入っているノートパソコンは、無線で接続できないと我家に置いておく意味がありませんから。

そういうわけで、数日にわたりPuppyLinuxとの格闘し、つい先程勝利することができました。

無線LANに繋がらなくなった原因は「無線カード対応モジュールが削除されていたため」です。

たぶん・・・。

Linuxのモジュールというのは、Windowsでいうところのドライバのことです。なので、これがないとハードウェアを認識できないんです。Webで情報を調べて、片っ端から試して、モジュールを追加したときに接続できたので、おそらくこれが原因だと考えています。素人の言うことなのであまり当てにしないでくださいね^^

でも、このモジュールって簡単に削除できるものなのでしょうか？どうやったのか娘に聞いてみたいところです。

まぁまぁ今回は無事に接続することができたので、良い勉強ができました。

今後もなにかしらやらかしてくれて、色々勉強できる機会があるでしょうね^^

突然ですが、にほんブログ村というサイトをご存知ですか？自分のブログ記事を投稿したり、他の方が投稿したブログ記事を探したりできるサイトです。私もお世話になってまして、ちょくちょくトラックバックさせていただいてます。

そのにほんブログ村にブログトーナメントというコーナーがありまして、プロフェッショナルになる為の、たった１つの方法という記事でこっそり参加してみたんです。

初めて参加したのですが、結果はなんと準優勝！！
ブログトーナメントの結果はこちら

自分でもビックリしています。

優勝は、サタディさんのあひるとみょうとみずあそび。という記事です。
この記事なのですが、なんと言いますか・・・。

猫が可愛すぎる！！
こりゃ～文字ばっかりの私のブログじゃ勝てませんわ^^

このブログトーナメントは、色々なブログを見るきっかけになるので良い企画だと思います。トーナメントに参加する気持ちがあるということは、ブログを見てほしいと思っている証拠だと思いますから。せっかく時間をかけて見るなら一生懸命な記事を見たいですもの。

これからも機会を見つけてブログトーナメントに参加していきます。

それにしても、猫ちゃん・・・可愛いな♪

今日も、妻が甘酒を作ってくれました♪
（ふと考えてみると、甘酒ってバイオジェニックスですね）

毎日毎日仕事ばかりして、家のことをなにもしていない私に、甘酒を作ってくれるんですから。妻には本当に感謝です。

明日の朝は、ちょっと早めに起きないといけないので、今日は早めに休みたいと思います。

ではでは、おやすみなさいzzz

プレバイオティクスは腸内善玉菌のエサ

善玉菌のエサになり、間接的に腸内環境改善に役立つ物質のことで、食物繊維やオリゴ糖がその代表格です。腸内に住んでいる善玉菌はオリゴ糖や食物繊維が大好き。善玉菌だけのエサになり腸内で善玉菌が元気に働くのを助けてくれます。善玉菌だけのエサになるところがポイント。悪玉菌も元気にしてしまっては元も子もないですからね。

プレバイオティクスの代表格オリゴ糖は、黄粉（きなこ）、たまねぎ、ごぼう、ハチミツなどに多く含まれています。みじかな食品ばかりですね。これらの食品をうまく食事に取り入れて、腸内の善玉菌に栄養を与えることが、健康な腸のみならず、健康な体を作るためにとても大切なことです。

偉そうなことをかいている私ですが、実は便秘気味です・・・。お恥ずかしい。このブログにアップしている健康情報を自分の生活に取り入れて、体質改善に挑んでいるところです。あなたも一緒に健康になりましょう！

参考にしたWebサイト

・プレバイオティクスについて-DANONE
・プレバイオティクスをとる-花王ロリエ
・プレバイオティクス-おなかジャーナル