筋トレのアーカイブ

photo credit: miyeong

こんばんは、シゲトロです。

いきなり余談

いつもこの書き出しなので、新しい書き出しを考えないとな～と思っております。とびっきり愉快な書き出しを思いついたら、即利用を開始しますね。

さて本題

最近、仕事が忙しくて、心も体も疲れてきました。朝も早く出社し、夜も残業残業の毎日です（前向きに生きているので心配ご無用です。）。

疲れ果ててはいるのですが、こんな時こそ、筋トレなどの運動をして、体を鍛える必要があるな～と感じています。筋トレをして少しでも鍛えていると、直接関係なくても仕事上の踏ん張りがきくようになると感じています。

筋トレに、よって肉体だではなく心も鍛えられるんです。格好良くいうとメンタルが強くなる。現代は、ストレス社会と言われています。時代の流れに身を任せて、なんとな～く過ごしているとストレスで、精神が病んでしまうかもしれません。実際に精神疾患の方は増えつづけていますから。

こんな時代を乗りきるために、あなたも筋トレを始めてみませんか？

こんばんは、シゲトロです。
ずいぶんご無沙汰してしまいましたm(_ _)m

更新していないあいだも、筋トレには励んでまして、お腹周りはだいぶ引き締まってきたように感じています。やり始めたばかりのときは、いまいち効果がわかりずらかったのですが、地道に続けると確実に効果が現れているのがわかります。

筋トレはこのまま継続し、次は体の柔軟性を高めたいと思っています。ある程度柔軟性があると怪我もしにくいし、日常動作の幅も広がると思うんですよね。

なにを目指しているの?って聞かれると自分でも方向性がよくわかりませんが、自由気ままにトレーニングに励んでいく所存でございます。

ではまた。

こんばんは、シゲトロです。

私が住んでいる北海道は、６月だというのにとっても寒いです・・・。朝晩はストーブが必要なほどです。そろそろ夏に向かって暖かくなってほしいな～って思っているんですが、思ったところでどうなるものでもないので、我慢我慢です。

さて、最近「セラバンド」というトレーニング用のゴムバンドを購入しました。長さ２ｍ、幅１２ｃｍの帯状のゴムバンドなのですが、アイディアしだいで様々なトレーニングができるので気に入っています。

運動の用途にあわせて種類が選べまして、強度の軽い順にタン・イエロー・レッド・グリーン・ブルー・ブラック・シルバー・ゴールドと８種類に色分けされています。

特に負荷のかけづらい脹脛（ふくらはぎ）のトレーニングに重宝してまして、少ない回数で結構な負荷をかけることができています。

とってもありがたいセラバンドですが、一点だけ欠点というか非常に残念な点があります。

それはなまらゴム臭いことです。

まぁ使い終わったら手を洗えばいいだけなんですけれどもね・・・。

すごく手軽にトレーニングができるセラバンド、ぜひお試しくださいな。

ではまた。

こんばんは、そしてお久しぶりです、シゲトロです。

3月11日の震災からゴールデンウィークにかけてバタバタしてまして、更新が滞ったことをお詫び申し上げます。

そんなバタバタの中でも、毎日しっかり筋トレに励んでおりまして、なんとなく腹筋の割れが見えてきたように思います。でもね、自分では少し贔屓目（ひいきめ）にみてしまいがちなので、油断せずにトレーニングを続けようと思っています。

最近は「体幹トレ」に重点を置いて筋トレをしています。体幹とは大まかに言うと体の胴体部分を指しているのですが、鍛えると動きの安定性を高めたり、ポッコリお腹防止に役立つんです。スマートなマッチョを目指す私としては是非とも鍛えておきたい部分。

体幹トレといっても特別なことをするわけではございません。大雑把な言い方をすると、腹筋、背筋、横っ腹、股関節周りなんかをバランスよく鍛えましょうってことです。

筋トレというと、重いウェイトを持ち上げてフーフーやるイメージがある方もいらっしゃると思うのですが、それだけが筋トレではないんです。むしろ日常生活を快適に過ごすために必要な筋トレは「体幹トレ」だと思います。だって日常生活の中で100kgの重さを扱うことなんて極々まれでしょ?私の人生では一度もなかったと思います。いやあるかな？まぁそんな感じです。

今月発売のＴａｒｚａｎ（ターザン）No.580号で体幹トレの特集が組まれているので、興味のある方は是非是非読んでみてくださいね！！

ではまた。

こんばんは、シゲトロです。

最近は我らが北海道も春の陽気を感じられていたのですが、今日はなんだか肌寒く感じる一日でした。北海道の春はまだ先のようですね。

さて、肩のインナーマッスルトレーニングの話なのですが、ごく軽いトレーニングしか行っていないはずなのに、肩まわりが筋肉痛になりました。初めて行ったトレーニングだったので方法が間違っていたのか、はたまた筋肉痛になるくらい肩まわりが弱っていたのか・・・。弱っていたのだったらショックです・・・。

ですので、今日は肩まわりのトレーニングは休憩にして、お腹まわりつまり腹筋系に重点を置いて筋トレしました。

わたくし、お腹まわりには自信がありません。けっこう筋トレしているつもりなのですが、いつもプニョプニョしているんです。お腹を触ってみると脂肪を越えた奥の奥に硬い筋肉の存在を確実に感じます。なので贅肉を落とせば割れた腹筋がお目見えするはず！！念のため、太っているわけではないんですよ。本当です！！

毎年言っているような気がしますが、今年は真夏の海に向けてガッツリ筋トレしますよ！！

ではまた。

こんばんは、シゲトロです。

最近忙しかったせいか、右肩が痛いんです。私の仕事は基本的にず～っと座ってパソコンとにらめっこなので、きっとその影響だと思っています。

３０代前半ですし、まだまだ肩が痛いなんて言ってられないので、対策はないか調べてみました。

すると、肩のインナーマッスルっていう言葉を見つけました。

インナーマッスルってなにかというと、体の表面に見える筋肉ではなく、奥深くにあってバランスをとったり、大きな筋肉の補助をしたりする筋肉の総称です。この筋肉群が弱ると、肩が痛くなったり、お腹が出たり、腰が痛くなったりと色々な弊害がでるようです。

私の場合は、このインナーマッスル、特に肩のインナーマッスルが弱っているんではないかと思いトレーニングを始めました。トレーニングといってもそんな仰々しいものではなくて、簡単な準備運動みたいなものです。

本日から始めたので、まだ効果のほどを報告することはできませんが、続けて良い成果が出たらこのブログで報告しますね！！

これで肩が楽になると良いな～。

こんばんは、シゲトロです。

突然ですが、やっぱり男性の私としては、がっちりした体型に憧れるんです。適度に筋肉質な男になりたいな～と思って、筋トレやランニングをしているわけです。

消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなければ筋肉はつかないという情報を聞いたので、最近はたくさん食べるように気をつけています。まぁ、もともとが少食なのでたいした量ではないのですが、少しずつ少しずつ食べれる量を増やしていく予定です。

今日のお昼はおにぎり二つとサラダを食べました。
今まではおにぎり二つのみだったのですこーし増えてます(笑)

さぁこの調子でプチマッチョマンを目指します！！

ではまた。

こんばんは、シゲトロです。

先日の記事で、体力作りについて書きましたが、まずは筋トレに励んでいます。本当は走り出したいところなのですが、私の住んでいる地域は雪国なもので、今時期は外を走ることすらままならないのです（気合の入っている人は走ってますが・・・）。

今は、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットなどなど、全身をバランスよく鍛えるようにトレーニングをしています。

この調子で駅伝大会を迎えることができれば、例年よりも良い成績を出せるんじゃないかな～と密かに思っています。

大会まではまだ５ヶ月ありますので、途中でへばらないように地道にトレーニングするつもりです。

頑張るぞ！！

ではまた。

こんにちは、シゲトロです。今回は筋トレの具体的な方法とは?で紹介した筋トレ3つの基本の中から”運動（トレーニング）“を掘り下げてみようと思います。

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こんばんは、シゲトロです。前回書いた男性諸君！女性が注目してるのは上腕二頭筋！で筋肉の大切さ？はご理解いただけたと思います。では、どのように筋トレしたら良いのでしょうか?

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