免疫力のアーカイブ

私がだらしないせいで、昼と夜しか食事できないことが多いのですが、朝、昼、晩とリズミカルに食事をすることが大切だと感じています。中でも朝は特に重要だと感じています。

朝食を食べるとしっかり便通がある

だらしない私も、まれに早起きをして朝御飯を食べれる日があります。そういう日はしっかり便通があるんです。便の硬さも適切で、快適なトイレタイムを満喫することができます。朝に食物繊維を豊富に含んだ食事を摂ると特に効果的。食べ終わって30分もしないうちに便意をもよおします。

しかし、昼と晩だけのときは、便は硬くコロコロしていて、おもいっきり踏ん張らないと出すことができません。しかも痛いので、快適なトイレタイムからは程遠い状態です。便秘はイヤイヤっ。

なぜ朝ごはんを食べると便意をもよおすのでしょうか？

調べてみたところ、腸には便を肛門のほうへ押し出す「大蠕動（だいぜんどう）」と呼ばれる動きがあり、一日に数回起こるそうです。しかも起きやすい時間帯が決まっていて、朝食を食べてからの一時間が一番起きやすいんですって。内視鏡の名医が教える大腸健康法より。

食べるものだけではなく、食べる時間も関係してくるとは、体の動きって奥深い。大蠕動（だいぜんどう）をうまく利用すれば、便秘を防いで、快適なトイレタイムを満喫できること請け合いです。

大切なことは、朝御飯を食べること！！朝はなにかとバタバタしがちですが、ゆったりした時間配分で、食事～排便までの流れをゆったりとおこないたいですね。

最後に

体の健康は腸の健康からといっても大袈裟でないことが研究でわかってきています（免疫細胞の大部分が腸にいるため）。しっかり食べて、しっかり出す。この当たり前のことを日々継続していくことが、将来の健康につながります。

まずは私が実践しないとね^^

最後に、私のおすすめ朝食メニューを紹介します。
・雑穀御飯
・納豆
・ワカメと豆腐の味噌汁
・ゴボウとレンコンとキノコの煮物
・クルミ

この様なメニューだと、炭水化物、たん白質、食物繊維などがバランスよく摂取でき、発酵食品も含まれているので、とってもお気に入りのメニューなんです。少しでも参考になればと思います。

先日お話したバイオジェニックスを摂取するほかに、もう一つ腸内の善玉菌を元気にする方法があります。それはプレバイオティクスを摂取することです。

プレバイオティクスは腸内善玉菌のエサ

善玉菌のエサになり、間接的に腸内環境改善に役立つ物質のことで、食物繊維やオリゴ糖がその代表格です。腸内に住んでいる善玉菌はオリゴ糖や食物繊維が大好き。善玉菌だけのエサになり腸内で善玉菌が元気に働くのを助けてくれます。善玉菌だけのエサになるところがポイント。悪玉菌も元気にしてしまっては元も子もないですからね。

プレバイオティクスの代表格オリゴ糖は、黄粉（きなこ）、たまねぎ、ごぼう、ハチミツなどに多く含まれています。みじかな食品ばかりですね。これらの食品をうまく食事に取り入れて、腸内の善玉菌に栄養を与えることが、健康な腸のみならず、健康な体を作るためにとても大切なことです。

偉そうなことをかいている私ですが、実は便秘気味です・・・。お恥ずかしい。このブログにアップしている健康情報を自分の生活に取り入れて、体質改善に挑んでいるところです。あなたも一緒に健康になりましょう！

参考にしたWebサイト

・プレバイオティクスについて-DANONE
・プレバイオティクスをとる-花王ロリエ
・プレバイオティクス-おなかジャーナル

こんばんは、シゲトロです。
前回に引き続き、腸内環境や善玉菌・悪玉菌の内容をお話ししていきます。

善玉菌を摂取しよう！と言われているが・・・

腸内環境の改善には、ビフィズス菌やラブレ菌、ヤクルト菌に代表される乳酸菌（善玉菌）を摂取することが大切と言われています。しかし、胃酸や胆汁には勝てず99%が腸に到達する前に死滅するという事実。このことから、生きたまま乳酸菌が腸に到達し住み着くということは難しい話なんじゃないのかと思うのです。

口から摂取した菌が、胃酸や胆汁でほとんどが死滅するのだったら、口から生きた乳酸菌などの善玉菌を摂取したからといって、その菌が腸内で定住し増えるわけではないことは明らかです。だって死んでるんだから。腸内に住み着くなんてありえない。

しつこいですが、けっして口から入った乳酸菌が腸の中に住みついて腸内環境を改善するってことではないんです。もし生きたまま腸に到達しても、ほとんどの菌は体外に排出されることがわかっています。

キーワードはバイオジェニックスだった！

ではなぜ乳酸菌などの善玉菌を摂取すると体に良い影響があるという研究結果があるのか？秘密はバイオジェニックスにあります。

私も最近知った言葉なのですが、バイオジェニックスとは東京大学名誉教授光岡知足先生が提唱されている理論？で「免疫賦活、コレステロール低下作用、血圧降下作用、整腸作用、抗腫瘍効果、抗血栓・造血作用などの生体調節、生体防御、疾病予防・回復、老化制御等に働く食品成分」と定義されています。

なんだか難しくかいていますが、つまりは「口から摂取した善玉菌が腸内で増えるから体調が良くなるのではない。口から摂取した善玉菌（または発酵過程で作られてた成分）は、生きていても死んでいても腸内の免疫系などに良い刺激を与える。その結果、体調改善に繋がる」という考え方です。

バイオジェニックスは、腸内の免疫系に良い刺激を与えて、腸内悪玉菌を退治します。腸内の菌の数はだいたい決まっているため、善玉菌が増えることにつながり、体が健康になるってわけです。

一例として乳酸菌飲料の代表格カルピスのページを紹介します。興味のある方はのぞいてみてください。ただのドリンクだとあなどっていたのですが、様々な健康効果が期待できるそうです（美肌効果もあります^^）。

「菌のほとんどが胃で死んでしまうのに、なぜ健康にいいの？」これが一番の疑問だったのですが、バイオジェニックスの考え方を知ってスッキリしました。これで生菌とか殺菌されてるとか、余計なことを考えずに善玉菌を多く含む発酵食品を食べることができます。

漬物、チーズ、ヨーグルト、甘酒、納豆などなど。じゃんじゃん食べて健康になりましょう！

こんばんは、シゲトロです。

免疫力を高めるには、腸をきれいに保つことが大切です。昔から「こんにゃくはお腹を掃除する」なんて言いますが（ソースは私の祖母）、これはこんにゃくに含まれる食物繊維が腸内のコレステロールなどをからめとリ、排泄する働きがあるためです。

野菜はたいてい食物繊維が豊富

こんにゃくに限らず、ゴボウ、キノコ全般、バナナなどが食物繊維の多い食材ですので、日々の食事に積極的に取り入れたいですね。今回は、ゴボウ、キノコ全般、バナナを例にしましたが、野菜全般なんでも食物繊維は豊富に含まれています（例外もありますが・・・）。なので、特定の食材にこだわらずあなたの好きな野菜を日々食せば良いと思います。何事もバランスが大切。○○だけダイエットなんて絶対にダメです！！ダメダメ！！

食物繊維はプレバイオティクス

また食物繊維は、プレバイオティクスですので、胃や十二指腸で消化されず腸まで到達することができます。そして腸内の善玉菌のエサになり、腸内を善玉菌優位な環境にする助けになるんです。こういう意味でも食物繊維を豊富に含む食品を食べることは免疫力アップには大切なことなんです。

ぜひぜひ積極的に食物繊維を摂取していきましょう。

※プレバイオティクスとは、胃や十二指腸で消化吸収されず、善玉菌だけのエサになる物質のことを言います。

以前も紹介したことがあるような気がするのですが、大切なことなので改めて紹介しようと思います。それは爪もみ健康法です！！自宅に居ながら、お手軽に免疫力をアップできる方法なので、ぜひぜひ生活に取り入れていただければと思います。

爪もみの具体的なやり方はこちらを参考にしてください。爪を揉むだけなので、とっても簡単ですよ。

薬指は揉んでいいの？

昔は”薬指を揉むと交感神経を刺激するので揉まないようにする”という考え方が一般的でしたが、それは古い考え方です。みらいクリニック 院長 今井一彰氏のブログにもありますが、現在では薬指を含めてすべての指を揉んだほうが効果的といわれています。古い情報を載せているWebページやブログがたくさんありますが惑わされないで！！心配なさらずにすべての指を揉んでください。

効果のほどは？

私の実体験で恐縮ですが、寝つきが良くなりました。あと風邪をひきにくくなったと感じていまして、交感神経・副交感神経のバランスが整った結果かな～と解釈しています。

一日に２～３回爪の生えぎわを揉むだけで、手軽に自己免疫力をアップできるので、これはやるしかないですよ！！

こんにちは、シゲトロです。

連日ニュースなどで報道されていますが、インフルエンザが流行しています。予防接種はその名のとおり有効な予防方法なのですが、ちょっと待ってください。自分の体の中にインフルエンザと戦う力があるじゃないですか。

そう、免疫です！

こういうときこそ（本当は一年中）、自分の体に備わっている免疫機能が、最大限に働くようにしておかなければいけないと思います。

当ブログの過去記事免疫力と体温の密接な関係の中で、免疫と体温の関係を書いています。簡単にいうと、基本的に体温は下げてはいけないということです。平熱が３５℃台だと３６℃台のときに比べて、30％も免疫力が低下すると言われています。これではインフルエンザをふくむ外敵から身を守ることが難しくなります。

季節は冬。とっても寒い季節です。暖かくして元気に冬を乗り切りましょう。

photo credit: acme

最近、乳酸菌などで発酵させた食品の情報を調べているのですが、発酵食品は全般的に体にとって有益な食べ物のようです。改めて私が発表するようなことでもないですが。発酵食品の有用性は世界の歴史が物語っていますもの。

有名なところだと、ヨーグルト、チーズ、味噌、醤油、酢、かつお節、漬物、納豆などなど。体によさそうな食品がずらりと並んでいます。

この中で私が注目しているのが、「漬物」です。

漬物というと、粕漬け、糠漬け、塩漬け、たくあんなどが有名です。どの漬物も植物性乳酸菌の働きによって漬かっていまして、実は乳酸菌の宝庫なのです！

さらに、漬物は日本人が古くから食べてきた食品なので、日本人の体質にあってると思います。

ですが一つ問題がありまして、一般的な漬物は、塩分が多目なのでバクバク食べることができません。高血圧など心配ですからね。そこで、塩分控えめの漬物ができれば、植物性乳酸菌を摂取することができ、さらに野菜をバクバク食べることができます。

素人考えですが、減塩の味噌かなんかで漬けたらうまくいかないですかね？
専門家の方からご意見をいただけると、とっても嬉しいです。

理想の食品を捜し求めて、ネットサーフィンしまくりのシゲトロでした。

こんばんは、シゲトロです。

昨日から風邪をひいてしまい、頭が痛かったりのどが痛かったりで具合が悪かったのですが、妻の協力のおかげで一日で体調を回復することができました。

妻が作ってくれた食事はサムゲタン。生姜（ショウガ）とニンニクが効いていてとっても温まるし、栄養補給にもってこいのメニューでした^^

あとはやはり乾布摩擦！！

ただ乾いた布で体をこするだけなのですが、なんとな～く元気になっているな～って感じています。

自慢じゃないですが私、風邪をひくと一週間くらい長引くタイプの人間だったのですが、今回はたったの一日でスッキリ元気になったんです。これは自分の中では凄いことなんです。

風邪には免疫力と栄養補給、この二つが大切なんだな～と改めて認識させられてた体調不良でした。

こんばんは、シゲトロです。

先日、乾布摩擦やってみましたという記事で書いたとおり、日々日々乾布摩擦をおこなっています。一週間以上続けているのですが、なんとなく寒さに強くなってきた気がしています！！意識しているのもありますが、ストーブの前に座る時間が確実に減っています。

(　´∀｀)σσ < ヤッテルネ

やり方はというと、相変わらず自己流で摩擦しています。色々な本を読んだり、Webサイトを調べたのですが、優しくゆっくり摩擦するのが良いって情報もあれば、強めに素早く摩擦するのが良いって情報もあり、調べれば調べるほど正しいやり方がわからなくなっちゃって。こうなれば、自分なりに調べた情報を合体させて自分にあった乾布摩擦を考えていくしかないと思っています。

自己流ではありますが続けておこなうことで、肌はスベスベになり、寒さに強くなり、ゆくゆくは免疫力強化にもつながるって言うんですから、これはとっても良い事を始めたな～と自分を褒めたい気持ちでいっぱいです。

乾いた布着れ一枚でできますので、乾布摩擦、始めてみませんか?

こんばんは、シゲトロです。

昨日の記事に書いたように、乾布摩擦をやってみました。

乾布摩擦をやってみた感想

なんとなく体がポカポカしたように感じます。あと、肌がスベスベになりました^^無駄な角質が取れたからでしょう。お肌がスベスベになるからといって、あまり強くこするとお肌に良くないので、お肌と相談しながらこすりました。

まだ一日目なので劇的な効果は表れていません。しかし第一回にしてはなかなか好感触なので、引き続き乾布摩擦をやってみようと思っています。

今日は適当に乾いた布で体をこすっただけなので、正しいやり方を調べてちゃんと乾布摩擦をしたいと思います。どなたか正しい方法をご存知の方がいらっしゃいましたら、ぜひぜひコメントしてくださいね！！

ではでは、シゲトロでした。